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「海岛娱乐场app版」健身胸肌不对称,肌力失衡是重点,三种肌力失衡的矫正办法

2020-01-11 14:14:27 阅读:676

「海岛娱乐场app版」健身胸肌不对称,肌力失衡是重点,三种肌力失衡的矫正办法

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让健身新手最头疼的问题不是训练的辛苦,而是肌力失衡。

也就是各块肌群力量不协调,力量小的肌群没容易力竭,力量大的肌群刺激不到。

常见的肌力失衡大致分为这几种:

比如胸肌不对称等等,这种肌力失衡一般会带来脊柱侧弯、高低肩,肌肉左右发展不均的情况。

这主要是由于长期的右撇子习惯导致的,有很多人惯用右手,所以导致左侧长期废止,进而发展不均。

这种情况要加强非惯用侧的训练练习,如果有必要的话,可以先暂停强大一侧的训练。

脊柱侧弯

就类似于胸肌很大,但手臂很细。背部很宽,但肩部很窄。大腿很粗,但小腿很细。

这会让我们训练效果大打折扣,要知道,任何一种健身动作都不是一块肌肉能独立完成的

新手先进行体操或者体能训练比较好,比如俯卧撑、波比跳之类的综合训练。

不建议直接上手健美训练,健美训练讲究肌肉孤立,对小肌群的促进作用非常有限。

一般上肢力量比肢力量要小才对,因为下肢是身体力量得以发挥的基础支撑,下半身力量太差的话,上半身力量就不能充分发挥。

一般下肢力量薄弱的话,就说明这人严重缺乏锻炼,也是最容易出现健身意外的一类人。

加强跑步、深蹲等下肢基础,新手阶段要先做徒手力量唤醒,切勿操之过急。

强硬健身,

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